Самое время после праздничных застолий заняться восстановлением утраченных здоровья и мышечного тонуса. Вот несложный, но эффективный комплекс упражнений на укрепление грудных мышц, мышц плечевого пояса и трицепса. Начинающие могут взять килограммовый медбол, продвинутым пользователям подойдет и трехкилограммовый.
Отжимания с медболом.
Исходное положение – упор лежа, руки шире плеч, одна из рук на медболе, живот втянут, корпус и ноги на прямой линии. На вдох опускаем грудь к линии между ладонями, на выдох поднимаемся вверх. Меняем руки.
Отжимания с медболом.
Этот вариант, с опорой на колени, выполнять проще, посему рекомендуется для начинающих. Количество повторов тоже зависит от уровня подготовки. Наращиваем постепенно.
Французский жим.
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки с медболом вытянуты вверх над уровнем плеч, локти слегка согнуты. На вдох сгибаем руки, достигая в локтях 90 ° (можно чуть ниже), на выдох возвращаемся в исходное положение.
Жим на трицепс.
Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. На вдох опускаем медбол к средней части живота, почти касаясь его, руки прижимаем к корпусу, на выдох возвращаемся в исходное положение.
| < < | > > |
|---|
