Продолжаем приводить свой организм в тонус, а тело – в форму. Без дополнительного оборудования, в любом месте и в любое время – вот удобный и эффективный комплекс упражнений, который поможет растянуть мышцы, снимет напряжение и подарит хорошее настроение.
Лягте на спину и поднимите одну ногу вверх. Делайте вдох и вытягивайте ногу. На выдохе медленно тяните поднятую ногу к корпусу, держа ногу прямой. Держите 15–20 секунд. Повторите с другой ноги.
Растягиваем мышцы ног и задней поверхности бедра. Первый уровень сложности: наклоняемся вперед от бедра, не сгибаясь в талии. Если вам не удается достать руками пальцы ног, возьмитесь руками за голень или бедро.
Усложненный вариант: тянитесь вверх и вперед, пока не возьметесь руками за носки. Вытягивайте шею, но не напрягайте плечи. Держим до 30 секунд.
Переходите к этому варианту, только когда сможете легко делать второе упражнение. Растяжение будет ощущаться под коленями и в задней части бедер.
Тянитесь большими пальцами вверх и назад, пока не почувствуете приятного растяжения в руках и области груди. Держите 10–15 секунд.
Сцепите руки в замок прямо перед собой. Почувствуйте растяжение в мышцах рук и в области лопаток. Удерживайте 10–15 секунд.
Стоя на одной ноге, вторую ногу согните в колене и на выдохе медленно подтяните пятку к ягодицам. Держите 10–15 секунд. Меняем ноги.
| < < | > > |
|---|
