Комплекс силовых упражнений – звучит не ново и довольно скучно. Можно и в одиночку потягать гантели или посидеть на тренажерах, но вдвоем это делать куда веселее и продуктивнее, ведь «сачкануть» уже не удастся. Все движения выполняем плавно по 10–15 повторений.
1. Упражнение на пресс. Исходное положение: руки с мячом перед собой.
На выдохе поднимаемся до положения сидя, передаем мяч партнеру, на вдохе опускаемся в исходное положение.
2. Упражнение на широчайшие мышцы спины. Исходное положение – выпад с упором на колено, в противоположной руке резиновый амортизатор, конец которого фиксирует партнер. На выдохе, сводя лопатки, тянем амортизатор до положения «локоть в проекции с туловищем», на вдохе возвращаемся в исходное положение.
3. Ноги на ширине таза, руки опущены, в руках резиновые амортизаторы, скрещенные с амортизатором партнера. На выдохе один из партнеров опускает, второй поднимает руки, которые образуют 45° по отношению к вертикальной оси. Когда руки вверх, работает дельтовидная мышца, когда вниз – отдельно задняя дельта.
4. Работают четырехглавая мышца бедра и ягодичные мышцы. Это упражнение довольно сложное, годится только для хорошо подготовленных. Фитбол зажат между спинами партнеров на уровне поясницы, на выдохе выполняем приседание, сохраняя вертикальное положение тела. В коленном суставе угол почти 90°, колени не выходят за проекцию носка.
| < < | > > |
|---|
