Упражнения на баланс хороши не только тем, что отлично поддерживают фигуру и общий тонус организма. В предложенных упражнениях одновременно работают мышцы спины и брюшного пресса. А в упражнениях 3 и 4 – еще и мышцы задней поверхности бедра и ягодиц.
Исходное положение: сидя на мяче. Спина прямая, живот подтянут. Поочередно поднимаем ноги на мяч, затем разводим руки в стороны. Задача – как можно дольше удержать баланс в таком положении.
Усложненный вариант упражнения 1. Исходное положение: сидя на мяче, ноги подняты. Вытягиваем поочередно то одну, то другую ногу, стараясь при этом удерживать баланс.
Исходное положение: стоя на коленях, руки на мяче. Живот подтянут, спина прямая. Прокатываем мяч вперед, одновременно вытягивая ногу назад. Задача – не раскачивая мяч, сохранить баланс в таком положении. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение со сменой ноги.
Исходное положение: лежа на спине, ноги на мяче. Удерживая туловище неподвижно, поднимаем поочередно ноги вверх.
| < < | > > |
|---|
