Красивая рельефная мускулатура – мечта каждого мужчины. Силовой фитнес-тренинг позволит придать определенным группам мышц нужную форму. Предложенные упражнения, в частности, помогут разработать бицепс и трицепс. Но важно помнить: перед их выполнением следует хорошо размяться и не перебарщивать с весом. Идеальная нагрузка – 3 подхода по 10 повторений на каждое упражнение.
Исходное положение: сидя на «скамье Скотта»; рукоять-гриф держим хватом снизу, руки плотно прижаты к доске и чуть согнуты в локтях. Сгибаем руки, поднимая гриф. По окончании движения делаем выдох. Разгибая руки в исходное положение, совершаем вдох.
Исходное положение: сидя на скамье под углом 60 градусов; руки с гантелями опущены, ладони повернуты к телу. Делаем вдох и на выдохе сгибаем руки в локте, одновременно разворачивая кисти ладонями вверх и чуть поднимая локти.
Исходное положение: опираясь на рукояти брусьев прямыми руками; тело в вертикальном положении, ноги на весу. Делаем вдох и, согнув руки в локтях, опускаемся вниз до угла в локте чуть менее 90 градусов. Тело стараемся держать вертикально, не наклоняясь вперед. Локти прижаты к корпусу. Отжимаемся вверх, одновременно делая выдох.
Исходное положение: лежа на горизонтальной скамье; гриф штанги держим хватом сверху в прямых, вертикально поднятых руках. Делаем вдох и сгибаем руки в локтях, не раздвигая локти слишком широко. Штангу опускаем на уровень лба или за голову. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
| < < | > > |
|---|
