Наивно считать, что забота о красивой груди – прерогатива исключительно прекрасного пола. Мужчины, по крайней мере те, которым не чужды занятия фитнесом, также уделяют «грудному» вопросу достаточно времени. Правда, вряд ли их способ ухода за грудью подойдет женщинам. Но для тех, кто хочет «построить» красивое тело, – упражнения на развитие мышц грудной клетки. Уровень нагрузки прежний – 3 подхода по 10 повторений на каждое упражнение.
Исходное положение: сидя в тренажере «пек-дек», спина прижата к спинке, руки вытянуты вперед, рукояти держим, чуть согнув руки в локтях. На вдохе разводим руки в стороны так, чтобы локти оказались на одном уровне с плечами. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Исходное положение: лежа на наклонной скамье под углом в 45 градусов, ягодицы и спина плотно прижаты к скамье, ноги всей ступней стоят на полу. Гантели – в вытянутых вверх руках. На вдохе опускаем руки вниз и в стороны так, чтобы локти оказались на одном уровне с плечами. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Исходное положение: лежа на горизонтальной скамье в тренажере «Хаммер», локти перпендикулярно корпусу, рукояти зажаты в руках хватом чуть шире плеч. На выдохе выжимаем рукояти вверх, распрямляя руки. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
| < < | > > |
|---|
