Упражнения на растяжку позволят повысить гибкость вашего тела, снизят мышечные боли, а также увеличат эффективность физических упражнений. Кроме того, «стретчинг» является отличной профилактикой травм, развивает эластичность мышц, что при регулярном выполнении упражнений помогает им восстанавливаться после нагрузок гораздо быстрее.
Исходное положение: сидя на полу, ноги выпрямлены, стопы повернуты на себя. Руками дотягиваемся до кончиков пальцев ног и, стараясь сохранять спину прямой, а ноги прижатыми к полу, наклоняемся к передней поверхности бедра, сгибая руки в локтях.
Исходное положение: сидя на полу, ноги разведены в стороны, правая выпрямлена, левая согнута в колене. Корпус держим ровно. Наклоняемся вправо, стараясь не разворачивать плечи и сохраняя их в одной плоскости. Повторяем упражнение, сменив положение ног.
Исходное положение: лежа на животе. Сгибаем ногу в колене, захватываем рукой ступню и подтягиваем ее к ягодицам. Для усиления натяжения бедро приподнимаем вверх, одновременно направляя таз к поверхности пола.
Исходное положение: сидя на полу, ноги широко разведены в стороны. Кладем руки на пол между бедрами, наклоняемся вперед, делая упор на локти и стремясь сохранять спину и ноги прямыми. Можно усложнить упражнение, совершив полную фазу наклона, всем телом ложась на пол.
| < < | > > |
|---|
