В жаркую погоду мышцы не нуждаются в разогреве, им и так тепло. Разминку, которая выполняется в начале любой тренировки, можно сократить до нескольких взмахов руками и пары приседаний. Актуальна в таких условиях будет функциональная тренировка. Она нацелена на все группы мышц и не требует спецоборудования, вы используете только вес собственного тела.
Исходное положение: ноги на шине плеч, руки согнуты в локтях. Правой ногой делаем выпад назад и из этого положения выносим правое колено вперед и вверх. На 1-2 секунды задерживаемся в таком положении, после чего возвращаем ногу в положение выпада. После 10-12 повторов меняем ногу.
Исходное положение: поза планки – пальцы рук и носки упираются в пол, пресс напряжен, тело вытянуто в прямую линию от макушки до пяток. Сохраняя ровную линию позвоночника, сгибаем ноги в коленях. Задерживаемся в таком положении на 1–2 секунды, после чего возвращаемся в исходное положение. 10–12 повторов.
Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки параллельно полу. Медленно отводим руки за голову и выпрямляем ноги. Задержавшись в таком положении на 1–2 секунды, возвращаемся в исходное. Голова и плечи все время остаются на весу, поясница – в нейтральном положении.
Исходное положение: поза планки. Из исходного положения поворачиваемся на левый бок, опираясь на левую руку, а правую вытягивая вверх. После задержки на 1–2 секунды возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение в другую сторону. 10–12 повторов.
| < < | > > |
|---|
