Силовой фитнес – это не только наращивание мускулатуры. Работа с «железом» полезна и для желающих избавиться от лишнего веса. Одной аэробики для этого явно недостаточно, ведь именно силовые упражнения – наиболее эффективный способ формирования красивого, упругого и крепкого тела. Они не только укрепляют мышечный потенциал, но и формируют стройную фигуру за счет сжигания объемных жировых клеток.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, спина прямая, пресс напряжен, штанга на плечах. На вдохе уводим таз назад и вниз и приседаем, удерживая корпус мышцами живота. Грудью тянемся вверх, глядя строго вперед, и опускаемся до угла в коленях 90 градусов, следя за тем, чтобы они не выходили за пальцы стопы. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Работают мышцы ягодиц и передней поверхности бедра.
Исходное положение: то же, что в упр. 1. Штанга в руках, хват чуть шире плеч. На вдохе наклоняемся вниз, опуская штангу на уровень колен, и фиксируем корпус, напрягая мышцы пресса. На выдохе поднимаем штангу к нижней части живота, направляя локти вдоль корпуса назад и вверх. На вдохе опускаем штангу вниз, на выдохе возвращаясь в исходное положение. Работают мышцы спины.
Исходное положение: то же, что в упр. 1 и упр. 2. Штанга зажата в руках обратным хватом, кисти чуть шире плеч. На выдохе сгибаем руки в локтях. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Стараемся избегать завала корпуса назад. Работает бицепс.
Исходное положение: расставленные на ширине плеч ноги – в сплитпозиции (одна отведена назад и опирается на пальцы стопы). Штанга в руках на уровне подбородка, хват чуть шире плеч, локти направлены вперед. На выдохе поднимаем штангу вверх немного перед собой, контролируя взглядом. В верхней точке сохраняем локти чуть согнутыми. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Работают мышцы плеча.
| < < | > > |
|---|
